丰胸，瘦腿，收腹的最特殊办法
健身球坐姿瘦腿
目的：平衡训练，可以提高身体中心的稳定，并且可以提高骨盆和驱干的把持才能，从而改良身体姿势。还可以增强腿部肌肉训练，到达瘦腿目的。
step1首先腰背挺直坐在健身球上，双腿略微打开，两个膝盖之间的间隔保持一个拳头的大小，双手天然平行打开放于身体的两侧，辅助身体保持平衡。
step2慢慢将右腿抬起并且伸直向前，注意骨盆不要左右移动，收紧腹部，保持10秒钟左右换另一边的腿，反复做3组。
step3以上面的动作为基础，保持身体稳定的同时，眼睛正视前方，身体向所抬起的同侧的腿回身，(例如抬右腿就向右侧转)，转从前后，再将双手举起来，或者穿插放在双肩上面，从而进步难度。保持10秒钟左右换另一边的腿，重复做3组。
step4以第一个的动作为基础，将右腿抬起后，缓缓地将腿向右侧翻开，注意骨盆尽量保持稳定，不要挪动。保持10秒钟左右换另一边的腿，反复做3组。
瘦身小编tips：
此套动作还可以加大训练难度，在以上动作的基础之上闭上双眼，并且可以试着把动作持续起来做，这样可以提高难度。注意每次保持时光尽量在10秒钟左右，然后换腿，反复3组。
在做动作的时候注意骨盆的稳定，不要左右移动。开端可以从简略的基础做起。渐渐加大难度，不要直接做难度绝对高的动作，这样会影响训练后果。注意循序渐进，这对你来说是最好的练习方式。
健身球仰卧收腹
目标：增添腹部气力和塑形完善的腹肌。
step1首先，仰卧于健身球上，注意球放在腰部以下的地位，然后双手交叉放于双肩上，下巴收紧，好像在下巴和锁骨旁边夹住一枚鸡蛋，这样做能够防止颈部不适。
step2腹部收紧，身体卷起，恍如感觉本人像刺猬一样卷起来，然后还原，反复做12次左右，做4组。
step3在动作1的基础上，将右手伸出来，去接触左边的膝盖外侧，然后还原。顺次将左手伸出接触右边膝盖的外侧。反复做12次左右，共做4组。
瘦身小编tips：
尽量用躯干跟腹部的力气将身材坚持稳固，下巴要收紧，留神力放在腹部上面。
健身球俯卧撑
目的：有效增长手臂力量，尤其是肱三头肌，当然还有胸部可以得到很好的练习，达到丰胸健胸的目的。腹部和核心的节制力也可以得到很好的提高。
step1将身体俯卧到健身球上，双臂与肩同宽，手掌撑于地面，球放在膝盖下面的位置，腹部收紧，身体尽量平行于地面。
step2在以上动作的基本上，肘关节屈曲,淘宝丰胸产品排行榜，身体向下，而后还原。注意腹部不要下塌，保持均衡稳定。
step3在第一个动作的基础上，双腿屈曲，将膝盖向前。吸腿。注意大腿和小腿之间的角度尽量保持在90度左右，保持4秒钟左右，然后还原，反复4次，做4组。
step4在球上俯卧撑第3个动作的基础上，抬起一条腿向上，注意膝盖要伸直，保持至少两秒钟，还原，换腿，反复四次，做四组。
假如在做这个动作的时候感到有难度，可以先做好前面的3个动作，然后循序渐进地再加大难度将腿抬起来。
瘦身小编tips：
腹部收紧，腰部不要下塌，身体保持稳定，尽量不要摇摆，肘关节稍微屈曲，不要超伸，眼睛平视地板，不要仰头或抬头。
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